Použitie tabaku môže viesť k závislosti od nikotínu a spôsobiť vážne zdravotné problémy, ktoré budú viditeľné za 30-40 rokov.
Zastavenie fajčenia je spojené s nasledujúcimi zdravotnými výhodami:
- Zníženie rizika vzniku rakoviny pľúc a mnohých ďalších typov rakoviny.
- Zníženie rizika kardiovaskulárnych chorôb, mozgovej príhody a chorôb periférnych ciev.
- Zníženie rizika srdcových chorôb po 1-2 rokoch fajčenia.
- Zníženie respiračných príznakov, ako je kašeľ, pískanie dýchania a ťažkosti s dýchaním. Aj keď tieto príznaky nemusia úplne zmiznúť, nepokročia rovnakým tempom ľudí, ktorí prestali fajčiť v porovnaní s ľuďmi, ktorí naďalej fajčia.
- Zníženie rizika rozvoja určitých pľúcnych chorôb (napríklad chronická obštrukčná choroba pľúc).
- Zníženie rizika neplodnosti u žien vo veku plodu. U žien, ktoré prestali fajčiť počas tehotenstva a nezabudnite piť vitamíny, menej šanca porodiť predčasné dieťa.
Krátkodobé (1-21 dní) Dôsledky fajčenia
Nikotín je chemikália, ktorá spôsobuje závislosť, a je to dôvod, prečo je také ťažké prestať fajčiť. Závislosť od nikotínu vytvára nestabilné a abnormálne hladiny dopamínu v mozgu. Tento neurotransmiter je súčasťou „systému odmeňovania“, ktorý spôsobuje pocit potešenia. Jednoducho povedané, bez nikotínu, vášnivý fajčiar nemôže užiť život.
To však neznamená, že sa nemôžete zbaviť závislosti. Milióny bývalých fajčiarov si v súčasnosti užívajú život bez cigarietskej drogovej závislosti. Na ceste k liečbe museli prekonať tieto dôsledky odmietnutia fajčenia:
- Chronická fyzická trakcia. Po ukončení fajčenia sa začne prejavovať v blízkej budúcnosti. Jej vrchol padá na interval medzi 40 a 120 hodinami, po ktorom začne postupne oslabovať. Ak fajčiar tiež prestane piť nápoje s kofeínom, príznaky zrušenia môžu byť ešte horšie. Musíte byť na to pripravení a ak je to možné, tento čas trávite s blízkymi, ktorí môžu odvrátiť fajčiara od túžby ťahať po cigarete. Chemická závislosť od nikotínu sa výrazne oslabí o 5-7 dní. Túžba fajčiť však vôbec nezmizne, ale nebude spojená s fyzickým nepohodlím, ako s emóciami a spomienkami na to, aké dobré bolo po tom, čo telo dostalo svoju dávku nikotínu.
- Silná únava. Potom, čo fajčiar opustil zlý zvyk, jeho telo začína pomalý proces zotavovania. To môže vážne unaviť myseľ a telo. Počas tohto obdobia je dôležité relaxovať tak často, ako je to možné a v súlade s lekárom pite vitamíny a doplnky výživy, ktoré zvyšujú hladinu energie. Časté výkyvy nálady a podráždenosť sú možné. Po dvoch týždňoch únava postupne prechádza a mnoho bývalých fajčiarov v tejto dobe oslavuje prudký nárast sily.
- Bolesti hlavy. Môžu vzniknúť vo veku 20 a viac ako 40 alebo viac rokov a pravdepodobne sú výsledkom výkyvov na úrovni serotonínu. Je to tiež bežný príznak zrušenia kofeínu. Možno počas tohto obdobia budete musieť piť lieky proti bolesti. Hlieha hlavy sa začne objavovať čoraz menej do konca prvých dvoch týždňov odmietnutia fajčenia.
- Nepohodlie v hrudi. Po ukončení fajčenia sa môže vyskytnúť nepríjemný pocit „hrudky“ v hrudi. Takýto pocit by sa mal vydržať, časom prechádza. Niektorí bývalí fajčiari môžu pociťovať akútnu bolesť na hrudníku, a hoci to môže byť normálne, je lepšie hovoriť s lekárom a skontrolovať svetlo, aspoň kvôli duševnému mieru.
- Zápcha. Nikotín a fajčenie tabaku bránia normálnym tráviacim funkciám. Po ukončení fajčenia prechádza tráviaci systém obdobie hojenia. Z tohto dôvodu môžu byť tráviace schopnosti tela nestabilné. Pre mnohých bývalých fajčiarov sa to prejavuje vo forme zápchy. Aby ste zlepšili trávenie a zbavili sa zápchy, môžete jesť jedlo s veľkým množstvom vlákniny (v tomto prípade musíte piť veľké množstvo vody).
- Príznaky chrípky a prechladnutia. Keďže respiračný systém sa lieči, fajčiari zažijú pocity podobné chladu a chrípke (nosné preťaženie, kašeľ, bolesť v krku atď.). Je zbytočné piť antibiotiká, pretože príznaky nie sú spôsobené bakteriálnymi aktivitami.
- Posilnenie pocitu hladu a prírastku na váhe. Nikotín potláča chuť do jedla. Po ukončení fajčenia sa chuť do jedla vráti. Jedlo (najmä sladké výrobky) zvyšuje hladinu dopamínu a pomáha znižovať túžbu po nikotíne. Dezerty by sa však nemali uniesť, pretože existuje nebezpečenstvo, že rýchlo získate ďalšie libry.
Dlho (od 3 týždňov do roku) dôsledky odmietnutia fajčenia
- Od svetla po miernu túžbu po cigaretách. Bývalí fajčiari si postupne všimnú veľké intervaly medzi vznikom túžby fajčiť cigaretu. Počas tohto obdobia pravdepodobne bude existovať niekoľko vrcholov relatívnej intenzity. V 6. týždni môže väčšina bývalých fajčiarov plne ovládať túžbu po cigaretách. Po tom, čo nefajčite šesť mesiacov, môžu dôjsť k veľmi slabým nutkaniam, ktoré trvajú od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Toto obdobie sa však nemožno nazvať bezpečne, pretože periodická túžba po cigarete môže spôsobiť fajčiara v zmysle sklamania v jeho úsilí. Do 12 mesiacov väčšina, ak nie všetci bývalí fajčiari, celé týždne alebo dokonca mesiace, necíti túžbu fajčiť.
- Podráždenosť od svetla po mierne a náladové výkyvy. Počas tohto obdobia sa zmeny nálady stanú oveľa menej intenzívnymi a kontrolovanými.
- Malá zápcha. Tráviaci systém by sa mal vrátiť do normálneho stavu do konca 12 týždňov.
- Príznaky prechladnutia a chrípky. Stanú sa oveľa slabšími ako na začiatku cesty odmietnutia fajčenia.
- Pocit hladu a prírastku na váhe. Na konci tohto obdobia bývalí fajčiari už netrvávajú neustály pocit hladu a dokážu kontrolovať váhu.
Do 12 týždňov sa väčšina bývalých prúžov (dokonca aj tí, ktorí majú 40 rokov fajčiarskeho zážitku), sa vďaka novému životnému štýlu cíti pohodlne.
Krátkodobé a dlhodobé výhody fajčenia
- 20 minút po zastavení fajčenia klesá krvný tlak.
- 12 hodín po odmietnutí fajčenia hladina oxidu uhoľnatého v krvi klesá na normálne.
- V období od 2 týždňov do 3 mesiacov po odmietnutí fajčenia sa práca pľúc zlepšuje a pocíti sa prudký nárast sily.
- Po 1 až 9 mesiacoch sa uskutočňuje kašeľ a dýchavičnosť: Cilia (drobné chĺpky) začnú normálne liečiť hlienu, čistiť pľúca a znižujú riziko infekcie.
- Po 1 roku po odmietnutí fajčenia je riziko koronárnych srdcových chorôb na polovicu. To je obzvlášť dôležité pre fajčiarov starších ako 40 rokov, pretože ich telo je silnejšie ako mladé a sú náchylnejšie na choroby srdcových a krvných ciev.
- 5 rokov po odmietnutí fajčenia sa znižuje riziko vzniku rakoviny úst, hrdla, pažeráka, močového mechúra a krčka maternice.
- 10 rokov po ukončení fajčenia o 40%sa pravdepodobnosť rakoviny pľúc znižuje o 40%.
- 15 rokov po odmietnutí nikotínu sa šanca na rozvoj koronárnych srdcových chorôb sa stáva rovnakou ako v prípade, že ubytovatelia.
Toto sú iba niektoré z výhod fajčenia. Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť, aby ste pridali roky života.